Аутогенная тренировка.Учитесь владеть собой.

рассказать друзьям и получить подарок

Аутогенная тренировка

В семейной жизни полное удовлетворение обоих супругов обеспечивает семейное счастье.Для достижения этой цели важное значение имеет умение владеть собой,своими чувствами,контролировать свое поведение.Любое действие,направленное на достижение цели,вознаграждается верой в себя и свои внутренние силы.Счастье человека прежде всего в действии,в умении достичь поставленной цели.Надежды на то,что впереди тебя ожидает долгая счастливая,безмятежная жизнь без борьбы,несбыточны.

Большую помощь в развитие уверенности в себе,снятии общего напряжения и успокоения может оказать аутогенная тренировка,в основе которой лежит тренировка внушением,проводимая самим человеком.Цель ее-овладеть умением влиять на вегетативную нервную систему.Далее предоставлены 9 упражнений которые следует выполнить:

  • Упражнение 1.

Цель-научится контролировать тело.

Пункт первый: "Моя правая рука расслабляется и становится тяжелой...свинцовая тяжесть разливается по всей руке от плеча до кисти...Тяжесть гирей оттягивает руку вниз...Моя правая рука совершенно тяжелая..."

Каждую фразу повторять 7-9 раз.По окончании процесса  открыть глаза,глубоко вздохнуть и встать.Упражнение повторять по 2-3 раза в день,по 10 минут.Через 3-4 дня переходить к левой руке,затем ноге и т.д.

  • Упражнение 2.

Цель-научится чувствовать легкость тела.

Пункт второй:"Моя правая рука расслаблена...тяжелая...становится теплой...моя правая рука очень теплая..."

Повторить следует 7-9 раз.

  • Упражнение 3.

Цель-воздействовать на ритм сердечных сокращений.Начинать лучше лежа на спине положив ладони на область сердца.После объединение двух предыдущих пунктов."Мои руки и ноги тяжелые  и теплые"

Пункт третий: "Сердце бьется сильно и ровно...Моя грудь теплая..."

  • Упражнение 4.

Цель-обеспечить правильную регуляцию дыхания.После повторения пунктов предыдущих упражнений.

Пункт четвертый:"Я дышу очень спокойно,легко,плавно и ровно..." Фразу повторять 7-9 раз.

  • Упражнение 5.

Цель-Вызвать ощущение тепла в области живота.

Пункт пятый:"Мой живот мягкий теплый"Руки при этом ладонями кладут на область живота.

(Примечание:Беременным 5-е упражнение делать НЕ рекомендуется)

  • Упражнение 6.

Цель-научится вызывать чувство прохлады в области лба.После повторения предыдущих пунктов повторить по 1-2 раза.

Пункт шестой:"Мой лоб приятно прохладен...Лоб обдувает ветерком..."повторять 7-9 раз.

Также полезно мысленно представить что находишься на берегу моря,и лоб обдувает прохладный ветерок.(В ходе занятий может возникнуть чувство ощущения утраты,чувство положения тела в пространстве.Но это совершенно нормально,так как это точно такая же медитация когда твой разум спокон и расслаблен)

Умение владеть собой укрепит ваш дух и тело.Откроет двери в неповторимый,сказочный мир любви,мир грез и наслаждений.

Всем успехов в начинаниях,процветания и любви!:)

Книга Для Тех, Кто Хочет Быть Успешным во ВСЕМ!

Бесплатная книга мини - тренинг

" Личная Эффективность

на

MAXIMIUM "

Научись успевать ВСЕ и даже БОЛЬШЕ

Обложка для книг 2 Прозрачный фон

 

Также на эту тему, Вы можете почитать

Понравилась статья? Поделись с другом! :)
Добавляйся для общения. Буду рад тебя видеть! :)

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту! Вводи e-mail!:

2 комментариев к записи “Аутогенная тренировка.Учитесь владеть собой.”

Оставить комментарий

Автор Олег Панин
Поддержите +1 :)
Подписка на RSS

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту! Вводи e-mail!:

Наши друзья
Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Наша Книга

Бесплатная книга мини - тренинг

" Личная Эффективность на MAXIMIUM "

Научись успевать ВСЕ и даже БОЛЬШЕ

Обложка для книг 2 Прозрачный фон

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Наши партнеры